Panic Attack

হঠাৎ বুক ধড়ফড়, শ্বাস বন্ধ — Panic Attack কি?

হঠাৎ ভয়, বুক ধড়ফড়, শ্বাস নিতে কষ্ট — অথচ আশেপাশে কোনো বিপদ নেই। এটাই হতে পারে Panic Attack। ভয় পাবেন না, এটি সম্পূর্ণ চিকিৎসাযোগ্য।
🌪️ What Happens?
> হার্ট দ্রুত ধড়ফড় 💓
> শ্বাসকষ্ট বা tightness 😮‍💨
> মাথা ঘুরা বা dizziness 🤯
> ঘাম, কাঁপুনি, ঠান্ডা/গরম লাগা 🥶🥵
> “আমি মারা যাচ্ছি” বা “নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছি” ভাব 😨

💭 Mental & Emotional Impact
> আতঙ্ক, অস্থিরতা
> চিন্তা বারবার মাথায় ঘুরা
> আত্মবিশ্বাস কমা, মনোযোগ হারানো
> ভবিষ্যতে আবার panic হবে কি না — চিন্তা বৃদ্ধি

👨‍👩‍👧‍👦 Social & Work Impact
> বাইরে যাওয়া বা জনসমক্ষে থাকা এড়ানো
> সম্পর্ক ও পরিবারের সঙ্গে দূরত্ব
> কাজ বা পড়াশোনায় মনোযোগ কমা

🔍 Common Causes
> পরিবারে anxiety বা panic history
> Brain chemical imbalance
> Excess stress, trauma বা বড় life change
> Personality factor — sensitive বা perfectionist

🚨 Symptoms Checklist
> হৃদস্পন্দন দ্রুত ধড়ফড় করা (Palpitation / Rapid heartbeat)
> বুকে চাপ বা ব্যথা (Chest pain / Pressure)
> শ্বাস নিতে কষ্ট (Shortness of breath)
> ঘাম, কাঁপুনি বা অস্থিরতা (Sweating / Trembling)
> মাথা ঘুরা বা অসাড়তা (Dizziness / Numbness)
> অবাস্তব বা নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি (Feeling unreal / Losing control)
> মরার ভয় (Fear of dying)

🧩 Professional Management

1️⃣ Proper Evaluation:
Psychiatrist প্রথমে আপনার মনের অবস্থা, আগে করা চিকিৎসা, family history, lifestyle, stress level সম্পর্কে বিস্তারিত জানবেন।
এতে তারা panic attack-এর কারণ, pattern এবং severity বোঝে, যাতে সঠিক diagnosis এবং treatment plan তৈরি করা যায়।

2️⃣ Psychotherapy (CBT):
👉 Cognitive Behavioral Therapy panic চিন্তা ও physical symptom নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে effective।

3️⃣ Medication (when needed):
👉 প্রয়োজন অনুযায়ী anti-anxiety বা antidepressant ওষুধ দেওয়া হতে পারে, যা specialist supervision-এ ব্যবহার করা উচিত।

4️⃣ Combined Treatment:
CBT + medication একসাথে সবচেয়ে long-term ফল দেয়।

🌿 Self-help Tips
> Deep breathing (4-7-8 technique: inhale ৪ সেকেন্ড, hold ৭ সেকেন্ড, exhale ৮ সেকেন্ড) 🧘
> Regular exercise & proper sleep 🏃‍♂️💤
> Reduce caffeine, nicotine, alcohol ☕🚭🍷
> Mindfulness & relaxation 🪷
> Trigger diary — panic pattern tracking 📓
> নিজেকে বলুন: “এই ভয় ক্ষতিকারক নয়, আমি সামলাতে পারব।” 💪

⚠️ If Untreated
> Chronic panic → Panic Disorder
> Fear of leaving home (Agoraphobia)
> Depression, relationship strain, job/study impact

🌍 Global & Bangladesh Statistics
> বিশ্বব্যাপী, প্রায় 13% মানুষ জীবনে অন্তত একবার panic attack-এর অভিজ্ঞতা পান।
> প্রতি বছর, বিশ্বে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 1–3% মানুষ নতুন করে panic disorder-এ আক্রান্ত হন।
> বাংলাদেশে, জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরিপ অনুযায়ী প্রায় 4.7% প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ anxiety disorders-এ ভোগেন, এবং এর মধ্যে panic disorder একটি সাধারণ ধরন।

💬 Remember
Panic attack ভয়ঙ্কর মনে হলেও ক্ষতিকারক নয়।
সঠিক evaluation & treatment জীবনমান উন্নত করে, ভয় কমায়, আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে আনে।
দ্রুত psychiatrist বা mental health professional-এর সঙ্গে পরামর্শ করুন।